Si vous cherchez quelque chose de vraiment efficace et de pas cher pour brûler vos calories, pourquoi ne pas essayer le mini-stepper ? Je l’ai testé 3 mois pour voir, et le résultat est plutôt satisfaisant. Voici mon avis.
Les 5 meilleurs mini steppers 2022
  | Vinteky Fitness 2 en 1 ✅ Pour Les personnes âgées et les débutants ✅ Supporte jusqu'à 100 kg |
  | Relaxdays Stepper ✅ Pour bruler les calories et renforcer la musculature ✅ Facile à monter |
  | Stepper Rotatif HS-035S ✅ Hauteur réglable ✅ Pour tonifier fesses, mollets, épaules et cuisses |
  | Capital Sports Galaxy Step ✅ Appareil haut-de-gamme (système d'amortissement hydraulique) ✅ Supporte jusqu'à 120 kg |
  | Ultrasport stepper Up Down ✅ Pédales antidérapantes (grand format) ✅ Cadre métallique robuste |
Quel appareil choisir ?
Croyez-moi : il ne faut pas tergiverser sur la qualité. Vous devez choisir un appareil robuste, surtout si vous avez prévu de faire des exercices tous les jours.
Plus le stepper va être lourd, et plus il va être stable. Si vous avez mal au dos, il vous faut absolument un modèle avec un guidon pour pouvoir poser vos mains. Même chose si vous êtes enceinte.
Vinteky Fitness 2 en 1
Son faible encombrement est son principal avantage. Vous pouvez facilement le ranger chez vous. Le rapport qualité prix est parfait, d’autant plus que le matériel est assez résistant à partir du moment où vous faites moins de 100 kilos.
Relaxdays Stepper
Ne vous fiez pas à son nom et à sa couleur, il n’est pas pour se relaxer, même si contrairement à d’autres modèles de sa catégorie, il ne fait pratiquement pas de bruit pendant les exercices.
Le stepper est assez design, ce qui ne gâche rien. Un seul coup d’œil permet de surveiller les calories perdues, le rythme et la durée de l’exercice.
Stepper Rotatif HS-035S
C’est un bon appareil pour vous entrainer plusieurs fois par semaine et renforcer vos muscles. Comme la marche se fait de façon latérale, c’est tout votre corps qui va travailler : fesses, cuisses, mollets, bras, épaules, abdominaux et dos.
Capital Sports Galaxy Step
Il possède un écran qui vous permettra de suivre vos exercices. Vous allez pouvoir mesurer des paramètres importants : la durée, les calories dépensées, la fréquence et les répétitions.
Ultrasport stepper Up Down
L’appareil est assez stable grâce à ses marches anti dérapantes. La stabilité est un facteur important pour le choix de votre appareil.
Quelle différence entre un stepper et un mini-stepper?
Si les deux sont petits et discrets, le stepper va avoir des poignées en hauteur. C’est donc un appareil plus complet que sa version mini (mais aussi beaucoup plus cher).
Comment faire votre choix entre les deux ?
D’abord tout dépend de la place que vous avez chez vous pour vous entrainer. Ensuite, si vous dépassez les 120 kilos, le stepper semble être plus adapté à votre morphologie.
Sachez qu’il va y avoir une vraie différence de prix entre ces deux appareils. Pour le budget c’est environ du simple au double.
30 minutes de mini stepper tous les jours pour quelle efficacité ?
D’abord, le fait d’avoir cet appareil chez vous vous évite d’aller faire le trajet jusqu’à la salle de sports. Après tout, ce mouvement de monter des marches peut se faire n’importe où sans avoir à profiter de l’odeur de vos voisins.
Comment ça fonctionne ?
Les bienfaits du mini stepper sont multiples. En plus de vous garder en forme pour pas cher, l’appareil va vous permettre de vous dépenser. Les calories brûlées ne reviendront pas facilement si vous pratiquez des séances régulières.
Les exercices vont faire fonctionner votre système cardiovasculaire. Vous allez retrouver de l’endurance et du souffle.
Si au contraire, vous êtes allergique à l’exercice physique, vous pouvez aussi vous plonger dans la lecture de cet article : comment maigrir vite sans sport?
Mode d’emploi : comment vous entrainer pour plus d’efficacité ?
Commencez par vous échauffer, comme pour tout exercice de musculation. 5 minutes devraient suffire pour un échauffement de bonne qualité. Au fur et à mesure de l’exercice, vous devez augmenter l’intensité, en y allant progressivement.
Si vous débutez, commencez par 10 minutes. Ensuite, en fonction de la répétition des séances, vous pouvez aller jusqu’à 60 minutes. Après chaque séance, redescendez doucement pour retrouver un rythme cardiaque normal, c’est la phase de relaxation.
Mes exercices préférés
Il y a des exercices de base que vous devez connaitre pour garder la forme et faire travailler vos jambes et vos fesses de la bonne façon.
Bien placer votre corps
D’abord les bras. Ils ne doivent servir qu’à vous stabiliser sur la machine. Le poids doit être réparti le plus possible dans les jambes, si vous voulez les solliciter correctement. Veillez à ne pas décoller vos pieds pendant les mouvements. Toute l’impulsion doit être donnée par les chevilles.
Surveillez votre dos. L’idée n’est pas de vous faire mal ! Pour éviter les faux mouvements, vous devez vous tenir le plus droit possible sur l’appareil. Rentrer votre ventre devrait vous y aider. Même chose pour vos fesses : contractez les !
Comment travailler votre cardio
Votre effort doit être soutenu et durer au moins 20 minutes pour être efficace. L’idéal est quand même de faire des séances de 40 mn, surtout que vous ne commencerez réellement à perdre des calories qu’au bout de 30 minutes d’efforts.
Comment vous muscler
Ce sont là des exercices différents, puisque le but recherché n’est pas le même. Il faut que vous donniez de l’amplitude à vos mouvements. Faites de grands pas qui vont solliciter les muscles de vos jambes.
Si ce sont vos fesses qui vous intéressent, enfin le fait de les muscler, vous devez jouer avec la position de votre corps et ne pas poser complètement vos pieds sur les pédales. Pour les cuisses, il faut vous assoir à moitié. Pour les mollets, vous mettre sur la pointe des pieds.
Est-ce que j’ai perdu de la cellulite ?
Oui ! Non seulement mon corps s’est tonifié mais ma cellulite a diminué. Les exercices, répétés pendant 3 mois ont fait fondre ma graisse et ont drainé mes tissus. Bien sûr, j’ai dû augmenter l’intensité au fur et à mesure, mais on a rien sans rien !
Rappel : ce sont les zones où s’accumulent la cellulite qui vont être sollicitées ; dans les jambes, dans les cuisses, dans les abdominaux et dans les fesses ! Pour avoir de bons résultats, il faut contracter tout ça pendant l’effort.
Comment je me suis organisé
J’ai démarré avec 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune. Puis, j’ai accéléré les choses pour passer à des cessions de 45 minutes en y mettant de l’intensité. Attention si vous venez d’accoucher : allez y doucement quand même !
Mon conseil : ne négligez pas les chaussures. Elles doivent elles aussi être de bonne qualité. Ensuite, pensez à boire de l’eau pendant et après l’effort. Une bonne hydratation est une clé du succès. Enfin, étirez-vous après l’effort, votre corps (et surtout votre dos) vous dira merci.
Pour résumer : en 90 jours, j’ai vraiment vu du changement sur ma forme et sur mon poids. J’ai accompagné ces exercices d’une alimentation saine et variée. Manger équilibré et faire du sport restent la base !
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