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10 Trucs Pour Maigrir Pendant Le Ramadan

10 Trucs Pour Maigrir Pendant Le Ramadan
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Le corps n’aime pas les changements en général. Ainsi, quand pendant une certaine période vous décidez de jeuner, vous lui imposez un nouveau rythme qu’il peut avoir du mal à encaisser. Reste que tout le monde ne réagit pas de la même manière au Ramadan d’où l’importance de savoir ce qu’en pensent les uns et les autres. Dans cet article je vais vous dire aussi :

Si on peut maigrir pendant le ramadan

Je vais vous donner mes astuces pour :

La perte de graisse accélérée, et en particulier pour la graisse abdominale

Le Ramadan: ça fait grossir ou maigrir ?

To be or not to be là est la question, dirait Shakespeare. Alors, le jeûne fait-il maigrir ? Ce que vous devez comprendre, c’est de quel manière fonctionne votre corps. Il n’aime pas être brusqué.

Ainsi, le priver de nourriture pendant toute une journée, puis lui apporter beaucoup de calories à un moment donné ne vous aidera pas à perdre du poids, bien au contraire.

Effets du jeûne sur le corps

Voici ce que nous dit l’image : le corps à qui on ne donne pas à manger va aller chercher (dans l’ordre) :

  • Le glucose
  • Les muscles
  • La graisse

D’où l’importance de faire des apports réguliers en glucose, protéine et acide gras.

SUR LE MÊME PRINCIPE (jours de jeûne et d’autres non) : le régime lunaire

Jeuner : c’est bon pour la santé ?

Laissons la religion de côté et intéressons nous uniquement aux effets « physiques » du jeûne. Une seule certitude : l’équilibre est rompu.

Mais ne pas manger pendant toute une journée a aussi ses vertus :

  • Purification
  • Détoxication du corps
  • Repos de l’estomac
  • Perte d’une partie de votre mauvais cholestérol (qui est stocké dans vos réserves, là où le corps privé de nourriture va aller piocher)

Le plus dur va donc être de conserver cela. Hors, le repas du soir (la rupture du jeune ) risque de tout remettre à plat, et bien plus encore. Il va donc falloir avoir de la volonté (à lire nos astuces pour tenir lors d’un régime draconien).

Attention : la rupture du jeûne doit être un repas équilibré !

Gourmands et gourmandes vous êtes en particulier dans mon viseur ! Il va vous falloir raison garder, et en particulier limiter les apports en sucre et en graisse, et cela même si les pâtisseries sont délicieuses !

Pourquoi ?

Simplement parce que votre corps ne pourra tout absorber, surtout si vous mangez vite. Dans le cas où vous n’écouteriez pas ce conseil, vous allez grossir, et vous retrouverez après le ramadan avec encore plus de poids qu’avant !

Comment faire pour ne pas grossir ?

Il y a des règles simples à respecter qui permettent de limiter les dégâts :

  1. Dans la mesure du possible, vous devez quand même essayer de faire plusieurs repas (entre le coucher et le lever du soleil) et ne pas manger en une seule fois pendant des heures.
  2. Vous devez manger et boire sainement : à consulter les boissons presque pas caloriques

Un repas sain c’est :

  • Fruits et légumes (à la vapeur)
  • Des protéines (oui à la soupe du ramadan, au poisson grillé et aux viandes blanches)
  • Un peu de féculents (oui au lentille). PEUT VOUS INTÉRESSER : le riz fait-il grossir oui ou non ?

Vous voulez une idée de soupe harira light ? Voici une recette simple et facile :

  Source : sanTéV

Ce que vous devez éviter :

Comment maigrir pendant le ramadan ?

Tout est possible pour qui veut bien l’entendre et pour qui sait se contrôler. Ce qu’il faut savoir :

Vous devez penser vos repas à l’avance, pour prendre le temps de les équilibrer, et ne pas vous laisser déborder par les amis et la familles qui débarquent avec plein de bonnes choses dans les mains. Même chose pour les horaires, ils doivent être aussi fixés.

Mon conseil : commencez votre repas de rupture par de l’eau, un petit 1/4 d’heure avant, afin que votre estomac se remette en route doucement. Et je dis bien de l’eau : surtout pas de boissons sucrées.

UN ARTICLE QUI PEUT VOUS PLAIRE : l’effet du thé et des tisanes sur le corps quand on veut maigrir

Quand vous allez manger, prenez votre temps et mâchez doucement, en privilégiaient les aliment plein de fibres (légumes). UN BON PLAN : la banane et les dattes.

Les bienfaits des dates : elles apportent tant de bonnes choses !

Les astuces pour perdre du poids

Il n’y a pas que les repas qui doivent retenir toute votre attention. Il y a aussi votre hygiène de vie. Ainsi, il est important de bien dormir, même si ce n’est pas facile, surtout avec 3 repas dans la nuit. Mais plus vous allez être fatigué, et plus vous allez avoir du mal à supporter le jeûne.

Mon conseil : pensez à faire une sieste l’après-midi si votre organisation journalière vous le permet, et reposez-vous bien les jours qui précèdent pour démarrer en forme.

Un repas bien équilibré c’est :

Ce qu’il ne faut absolument pas faire pendant le Ramadan :

  • Pas de grignotage !

Et le sport dans tout cela ?

Les sportifs, arrêtez-vous ! Rappelez-vous que votre corps se déshydrate pendant l’effort. Là, c’est carrément dangereux et vous risquez la blessure (à moins de ne pas pouvoir faire autrement). Il sera toujours temps de vous y remettre après.

Un article à lire pour après le ramadan : maigrir ne faisant du step.

Le jeune fait-il perdre du muscle ?

Un petit aparté pour les sportifs qui s’inquiètent de l’effet du ramadan sur leur corps. Si vous n’avez pas assez de calories, vous perdrez du muscle et ce à partir du 4ème jour de régime.

Faut-il arrêter la cigarette pendant le ramadan ?

Les fumeurs, au contraire, ce n’est pas le moment de vous arrêter ! Déjà que faire le ramadan ce n’est pas facile, alors si vous vous ajoutez une dose de stress supplémentaire, ce n’est pas la peine ! Rappelons aussi que la nicotine est un coupe-faim.

Vous avez grossi pendant le ramadan ? Pas de panique, lisez nos astuces pour retrouver une alimentation équilibrée :

Ce que vous pouvez faire aussi pendant le ramadan :

Vous peser régulièrement pour voir si votre poids change (tous les 3 jours, ça ne doit pas quand même devenir une obsession). Vous pourrez ainsi réadapter vos menus en fonction. Rappelez-vous que le but est de vous stabiliser, et pas de perdre du poids pendant cette période.

Combien de kilos perdus en jeunant ?

On entend souvent dire « j’ai perdu 10 ou 20 kilos pendant le ramadan »… Attention aux copines qui se vantent.

L’effet yoyo est votre ennemi : perde rapidement et reprendre est la pire des choses, vous pouvez facilement vous en rendre compte sur cette image :

Les opinions sur les forums

Puis-ce que ce sont les autres qui en parlent le mieux, allons voir ce qu’ils en pensent.

  • La perte de poids trop rapide est dangereuse pour la santé
  • Si vous avez une IMC normale (corpulence) rien ne sert de maigrir il faut manger à point.
  • Il faut écouter son corps
  • L’important est de rester en bonne santé et de manger équilibré

Pour votre information, voici quelques régimes ultra difficiles et dangereux si on ne les maitrise pas :

Les filles en parlent : combien de kilos pris et combien de perdus :

  • Saha : 2 kilos en –
  • Luna : 4 en –
  • Sofia : 4 kilos en +
  • Mota : 2 en +
  • Mounette : 1,5 kg en –
  • Nina : 3 kilos en –

Pourquoi vous racontez ça ? Pour vous montrer que chaque femme est différente !

Si vous suivez tous ces conseils, les choses devraient bien se passer. Allez, on vous autorise quand même de vous lâcher pour l’Aïd. Après tout c’est la fête, et ça n’arrive qu’une seule fois par an, et ce n’est pas un repas riche qui va massacrer tous vos efforts !

Vous en avez marre des idées reçues ? Alors lisez ces autres articles, ils sont édifiants