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13 Jours de Mon Régime Métabolisme Miracle

Aujourd’hui, je vais vous faire partager mon expérience. J’ai testé un régime américain révolutionnaire, dans le but perdre entre 10 et 20 kilos. Je vais être franche, je n’ai pas perdu autant de poids. Mais si ce n’est pas un régime miracle (ils n’existent que dans les rêves), lisez mon histoire : les résultats sont bluffants. Alors, prêtes pour un régime de 13 jours ? Voici mon témoignage en détails.

Le régime métabolisme de base

Je vais commencer par le début, pour que vous compreniez bien de quoi il s’agit ici. Le métabolisme d’abord. C’est tout se qui se passe dans notre corps : réactions chimiques etc… :

  • Respiration,
  • les battements du coeur,
  • l’alimentation du cerveau,
  • la digestion…

Vous devez distinguer ce que votre corps fabrique (anabolisme) de ce qu’il détruit (catabolisme). Pour faire simple, vous grossissez quand vous produisez plus que vous ne détruisez.

Métabolisme rapide ou lent: ça veut dire quoi et pourquoi c’est important ?

Je sais que c’est un peu technique, mais il est important que vous compreniez les fondamentaux pour pouvoir faire correctement ce régime très efficace. Les stars l’adorent ! Si votre côté people vous démange, vous pouvez aussi lire cet excellent article : comment être mince comme un mannequin ?

Pour résumer : plus votre métabolisme est rapide, plus vous allez perdre du poids facilement.

Êtes vous plutôt lente ou rapide ?

N’ayez pas peur, je parle ici de métabolisme, et rien que de cela ! Je ne suis pas là pour vous dire si vous êtes du bon ou du mauvais côté de la force, mais pour vous donner les armes nécessaires : 13 jours pour maigrir d’au moins 7 kilos, c’est le challenge que vous devez vous fixer.

Car selon que vous fassiez partie des lentes ou des rapides, vous n’allez pas brûler les calories de la même façon. Et si votre meilleure copine a trouvé des menus qui fonctionnent, peut-être ne sont-ils pas adaptés pour vous.

Les différences peuvent se faire par :

  • L’âge.
  • Les facteurs génétiques.
  • La taille.
  • Le poids.
  • Le sexe.
  • L’activité thyroïdienne (et les hormones qui agissent sur l’appétit).
  • Le fonctionnement des intestins.

Pourquoi il est important d’accélérer votre métabolisme

Les objectifs :

  • de graisse,
  • de muscle
  • Un corps moins sujet aux maladies
  • Une vie plus longue
  • d’énergie
  • Se sentir bien dans sa peau.

Métabolisme rapide ?

Vous faites sûrement partie des métabolismes rapides si : vous avez des os fins.

Conséquences : vous brûlez les calories plus vite que votre ombre. Votre problème serait plutôt même la prise de poids plutôt que le contraire !

MISE EN GARDE : cet état de grâce ne dure pas toute la vie.

Sachez le reconnaitre

Les indices :

  • Le froid ne vous fait pas peur (et il faut vraiment que la température baisse pour qu’il vous incommode),
  • Vous avez de l’énergie à revendre,
  • Votre libido est à son top,
  • Vous avez tout le temps chaud,
  • Votre coeur bat assez vite,
  • Même lorsque vous mangez beaucoup vous ne grossissez pas,
  • Vous n’avez aucun mal à aller aux toilettes pour faire la grosse commission.

Métabolisme lent ?

Vous faites sûrement partie des métabolismes lents si : vous êtes carrée, ou avez une ossature plutôt épaisse. Si vous êtes âgée ou que vous avez trop d’hormones, cela peut aussi jouer dans ce sens et le faire diminuer.

Sachez le reconnaitre

Les indices :

  • Une température du corps peu élevée,
  • Vous avez tout le temps froid,
  • Vous avez le bout des doigts et les pieds qui se refroidissent vite,
  • Vous grossissez facilement,
  • Vous vous sentez fatigué,
  • Votre rythme cardiaque est lent,
  • Vous avez peu de désirs sexuels,
  • Vous ne transpirez pas ou presque pas,
  • Vous avez du mal à faire caca.

Pour en savoir plus sur les hormones : la progestérone fait-elle maigrir ou grossir ?

Conséquences : même en faisant du sport, vous perdez peu de calories.

MA RECOMMANDATION : c’est le diner qui est votre talon d’Achille. S’il est trop riche, il va rester stocké dans votre organisme, et vous aurez beaucoup de mal à l’éliminer.

Est-il possible de modifier votre métabolisme ?

OUI ! Quelle bonne nouvelle, non ? 2 façons :

  1. Faire plus de sport : plus de dépense il y a, plus le métabolisme augmente.
  2. Manger plus (oui oui, vous avez bien lu) : c’est manger qui créé l’énergie à dépenser.

Et surtout, combinez les deux !

Pourquoi vous ne devez pas sauter le petit déjeuner : mon avis

C’est une erreur que nous avons toutes faites un jour. Pourtant, nos aliments doivent bien être répartis dans la journée, ce qui suppose de faire 4 vrai repas par jour ! Le but : ne pas avoir l’estomac vide à aucun moment, pour ne pas stopper votre métabolisme.

Le petit déjeuner, lui, est essentiel. Il va vous permettre de relancer la machine. Le premier geste idéal du matin : citron + eau chaude !

Les choses à faire… Et à ne pas faire !

Certains aliments sont plus difficiles à dégrader que d’autres. Pourtant, ils sont importants. Vous devez donc les manger à des moments où votre corps est « prêt » à les dégrader : petit déjeuner, déjeuner, ou après une bonne séance de sport.

Ensuite, il faut boire, et toute la journée. De l’eau, mais aussi, pour quoi pas, des thés et des tisanes.

Les aliments qui peuvent vous aider :

À LIRE AUSSI : les aliments interdits pour maigrir.

Faire un régime métabolique : comment ça se passe ?

Se fixer 13 jours pour perdre son ventre, c’est bien, encore faut-il savoir comment s’y prendre pour ne pas perdre son temps en vain. Si vous êtes resté attentif, je sais que vous avez maintenant compris les grands principes de ce régime.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs : 7 pilules miracle pour maigrir vite.

Les règles à respecter

Elles sont peu nombreuses mais vous devez les suivre.

1. Ne pas vous priver de nourriture

C’est le principe de base, bien éloigné de celui du régime des boxeurs. S’il ne faut pas vous bourrer de calories, il faut en avaler une certaine quantité pour que le corps ait l’énergie suffisante pour continuer à brûler les graisses.

Pourquoi c’est important ? Bien sur en mangeant peu vous allez maigrir. Mais quand vous reprendrez une alimentation normale, vous reprendrez tous les kilos perdus.

Combien de calories devez vous avaler par jour ?

Le tableau suivant est bien fait, car il fait une distinction entre votre sexe, votre âge et votre activité. Vous n’avez pas les mêmes besoins à 30 ans qu’à 70.

2. Faire au minimum 3 repas par jour

Vous avez lu un peu plus haut l’importance de ne pas sauter votre petit déjeuner. L’idéal est aussi de prendre un petit goûter, pour arriver, comme les enfants, à 4 repas par jour. Si vous avez des petits creux à 10h et à 14h, vous pouvez aussi prendre un en-cas.

Comment arriver au bon nombre de calories ?

À vous de savoir alterner les fruits, les légumes, les matières grasses et les produits laitiers. Ce tableau peut vous aider :

 

3. Ne pas faire l’impasse sur les glucides ou les lipides

Protéines, glucides et lipides font partis d’une alimentation équilibrée. Votre organisme à aussi besoin de sucre et de graisse pour fonctionner normalement.

Apport nutritionnel conseillé pour une moyenne de 2000 calories par jour (à vous de faire le calcul si votre moyenne se situe au dessus ou au dessus) :

4. Boire de l’eau

Vous devez vous hydrater suffisamment, toute la journée. L’eau, fraiche, va vous aider à garder votre métabolisme actif.

5. Avoir assez de vitamines dans votre alimentation

Voici les apports quotidiens en vitamines que vous devez respecter :

La version du régime en 13 jours

Elle est la plus draconienne, puisque la durée est limitée. Nous sommes ici dans l’idée d’un traitement de « choc », qui peut laisser des traces sur votre organisme, car le corps n’aime pas être bousculé dans ses habitudes.

À ne faire que si vous êtes en très bonne santé. Et surtout, pas plus d’une fois tous les 2 ans.

Combien de kilos pouvez-vous perdre en 13 jours ?

Comme nous ne sommes pas toutes faites pareil, nous ne perdrons pas le même poids. Ça, vous l’avez déjà compris. Toutefois, en théorie, vous pouvez placer le curseur entre 5 et 10 kilos.

À lire aussi, sur un sujet très proche : perdre dix kilos en 21 jours.

Si vous voulez quelque chose de plus sain pour votre santé, vous pouvez aussi vous limiter à perdre 1 kg chaque semaine. Si vous arrivez à ce résultat, cela ne sera déjà pas si mal. Pour vous y aider, le sport !

Voici combien vous pouvez perdre avec les principaux sports d’endurance :

J’ai écris un grand article là dessus : faire du step.

Les grands principes du régime de treize jours

Comme toujours, ce sont ces règles qui vont rythmer votre quotidien.

Il ne faut pas consommer le même nombre de calories chaque jour

1. Le nombre de repas au quotidien doit tourner : 3 puis 1.

Je vais revenir là dessus un peu plus bas dans l’article.

2. Vous ne devez absolument pas modifier le programme

Ainsi, si votre petit déjeuner le jour 1 est du café, vous ne pouvez pas le remplacer par du thé par exemple, même si vous pensez que cela ne change pas grand chose.

3. Il y a des produits interdits

Allez, la petite liste pour vous rafraichir la mémoire :

  • Alcools
  • Chewing-gum (c’est la mastication qui est en cause, pas le sucre)
  • Huile
  • Sucre
  • Sauce à salade

Un exemple de programme : c’est parti pour 13 jours !

On attache sa ceinture.

Jour 1 :

Matin : café noir

Midi : oeuf, tomate, épinards

Soir : pièce de boeuf (au grill) avec de la salade.

Jour 2 :

Matin : vous avez le droit de rajouter un tranche de pain beurré à votre café noir.

Midi : 3 tranches de jambon. Rien d’autre.

Soir : un steak (encore), salade de concombres, une pomme.

Jour 3 :

Matin : le même petit déjeuner que la veille.

Midi : salade niçoise (sans riz).

Soir : jambon – salade.

Jour 4 :

Matin :  idem.

Midi : salade de carotte sans vinaigrette avec un morceau de fromage de chèvre.

Soir : un laitage et des fruits en salade.

Jour 5 :

Matin : on innove. Un thé au citron. Et une carotte. oui oui, vous avez bien lu.

Midi : du poisson, enfin ! Un filet de cabillaud fera l’affaire. Salade de tomates.

Soir : steak salade (j’espère que vous aimez la viande).

Jour 6 :

Matin : le petit déjeuner des jours 2, 3 et 4.

Midi : un filet de blanc de poulet bien grillé.

Soir : carottes à la vapeur avec 2 oeufs durs.

Jour 7 :

Matin : un grand bol de thé dans lequel vous mettrez quelques tranches de citron.

Midi : de la viande de boeuf au grill et en dessert des pommes (autant que vous voulez).

Soir : c’est votre soir off. Choisissez votre repas vous même.

Jour 8 :

Matin : on revient au café. Innovation : vous pouvez le sucrer, et à votre convenance en plus !

Midi : comme Popeye, des épinards, avec encore 2 oeufs durs.

Soir : de la viande de boeuf. Un steak et rien d’autre.

Jour 9 :

Matin : le même petit déjeuner qu’au jour 8, sans le sucre.

Midi : steak et salade.

Soir : le diner du jour 3, mais cette fois-ci, sans la salade !

Jour 10 :

Matin : café et pain beurré.

Midi : haricots verts, tomates et oeuf dur.

Soir : le diner du jour 9, mais avec la salade !

Allez, courage, plus que 3 jours !

Jour 11 :

Matin : le petit déjeuner le plus consommé d ans les 10 premiers jours.

Midi : des carottes, tant que vous voulez, et un morceau de buche de chèvre.

Soir : des fruits en salade et un laitage nature (sans sucre).

Jour 12 :

Matin : café – pain- beurre.

Midi : blanc de poulet et tomates en salade.

Soir : des oeufs durs avec des carottes.

Jour 13 – idem jour 12.

Voilà, c’est fini ! Ne le prolongez pas un jour de +. N’oubliez pas de boire 2 litres d’eau chaque jour.

Et après ?

L’important dans un régime n’est pas que de perdre, mais aussi de stabiliser après. À vous de prendre de nouvelles résolutions :

  • Manger moins qu’avant (réduire la taille de vos assiettes peut être une bonne façon d’y arriver).
  • Réduisez graisses et sucres.
  • Ne prenez pas de café après le déjeuner.
  • Attention avec le fromage : privilégiez le chèvre.

ET surtout, faites du sport ! Pour vous, rien que pour vous, retrouvez ici mes meilleurs exercices de gainage et les sports pour perdre des cuisses et du ventre.

Avantages et inconvénients de ce régime américain

Si vous le suivez, vous allez maigrir, pas de doutes là dessus. Pour ne pas reprendre les kilos perdus, rappelez vous : il faut suivre les règles édictées un peu plus haut. Manger sainement, et bio si possible.

Les côtés négatifs

Ils existent et sont nombreux, ne les nions pas. Vous allez avoir des carences, raison pour laquelle il ne faut pas aller au dessus de 13 jours. Vous allez aussi être fatigué physiquement, et peut-être ne serez vous pas des plus sympas avec votre entourage.

Une chose à espérer: que vous gardiez de la force pour faire du sport !

Une autre version en 21 jours (trop extreme): j’explique pourquoi

Changer son métabolisme, d’accord, mais pas trop quand même. Après tout, plus que votre silhouette, c’est votre santé qui est importante.

Personnellement, je ne suis pas pour la cure de 21 jours. Les deux premiers jours vous autorisent à manger riche, et ce que vous voulez. L’idée est de booster votre métabolisme avant de le mettre à la diète.

Pour l’avoir testé, je vous le dis : 3 semaines à se priver, c’est trop long. Mon mari a fini par menacer d’aller dormir à l’hôtel…

Les dangers que vous devez éviter

Comme je fais quand même un peu attention à votre santé, je vais revenir dessus. D’abord, le grand principe : un régime, quel qu’il soit n’est pas bon pour la santé. Là, c’est dit.

Vous risquez :

  • De perdre des muscles
  • De voir vos os devenir plus fragile
  • D’avoir des problèmes de coeur,
  • et des troubles digestifs,
  • voir psychologiques.

Voilà. Maintenant, vous savez tout sur mon régime métabolique miracle. Vous pouvez aussi manger moins, mieux et faire du sport. Ça marche aussi !